Una de las razones por la cual las mujeres experimentan una alta incidencia de dismenorrea (menstruación dolorosa) es su falta de ejercicio con regularidad. Al incrementar el tono general de sus músculos y fortalecer el piso pélvico, el ejercicio puede ayudar a reducir el dolor menstrual. La prevención es su mejor tratamiento para el dolor recurrente. Yoga, ciclismo, baile, artes marciales, deportes con regularidad, y hasta caminar te ayudan a incrementar el tono muscular. Si frecuentemente experimentas dolor menstrual en tu espalda, las sentadillas con regularidad fortalecen los músculos de tu espalda.

Al momento de los cólicos, cualquier ejercicio rítmico continuo relaja los músculos y disminuye el malestar. Puede ser que lo único que quieras hacer sea caminar, eso es exactamente lo que necesitas. Nadar también es una excelente y gentil manera de aliviar los cólicos. Además de relajar los músculos contraídos, el ejercicio libera la tensión que puede agravar el dolor. Otras actividades que liberan tensión y puedes realizar incluyen ejercicios de respiración profunda y meditación. La relajación promueve la relajación de los músculos uterinos contraídos Respira profundamente

1. Párate con sus pies separados y las rodillas dobladas, Coloca sus manos sobre tus caderas.
2. Mueve tu pelvis hacia delante y hacia atrás de 10 a 15 veces.
   Esto también se puede hacer estando acostado con las rodillas dobladas. Inclina el abdomen hacia arriba manteniendo los glúteos sobre el piso y luego presiona la parte pequeña de la espalda contra el piso.

Siéntate en el piso con su espalda recta, tus rodillas dobladas y las plantas de tus pies juntas de manera que tus rodillas caigan hacia fuera. Abraza tus pies entre tus manos, y suavemente mueve tus rodillas hacia arriba y hacia abajo. Suavemente inclínate hacia delante, doblándote a partir de las caderas tan lejos como sea posible con comodidad. Mantén la posición por varios minutos y relájate.